Selbstvertrauen für den Renntag
Entwickle einen Marathonplan, der sich an dein Leben und dein Ziel anpasst
Verknüpfe wissenschaftliche Workouts, Ernährungsstrategien und Regenerationsroutinen, damit jeder Lauf dich dem Wunschrennen näherbringt.
- Über 2.300 betreute Finishs
- Von der ersten Marathonzieleinlauf bis zur Major-Qualifikation.
- Zeithorizonte von 8 bis 24 Wochen
- Wähle die Vorbereitungszeit, die zu deiner aktuellen Basis passt.
- Ganzheitliches Coaching
- Workouts, Krafttraining, Ernährung und Mindset an einem Ort.
Dienstag • Threshold-Intervalle
3 × 2 Meilen im HM-Tempo · 2 Min. Jog-Pause
Samstag • Longrun mit Tempofinish
18 Meilen gesamt · letzte 5 Meilen im Marathon-Tempo
Sonntag • Regeneration & Mobility
30 Min. lockerer Lauf · 12 Min. Mobility & Atemarbeit
Mit Klarheit trainieren
Strukturierte Phasen und gesteuerte Belastung sorgen für Fortschritt ohne Übertraining.
Präzise Trainingsblöcke
Umfang und Intensität richten sich nach Fitness, Renntermin und Regenerationsfähigkeit.
Evidenzbasierte Workouts
Tempoläufe, VO₂max-Sessions und Longruns bauen Ausdauer gezielt auf.
Kraft & Mobility
Einfache Kraft- und Mobility-Zirkel reduzieren Verletzungsrisiken und verbessern die Laufökonomie.
Aufeinander aufbauende Phasen
Vom Grundlagenaufbau über wettkampfspezifische Schwerpunkte bis zur Taperphase mit geplantem Fresh-up.
Basisaufbau
Robuste Wochenkilometer und neuromuskuläre Effizienz etablieren.
45–61 km / 28–38 Meilen
Wettkampffokus
Marathon-Tempo, lange Tempi und Fueling-Proben integrieren.
64–88 km / 40–55 Meilen
Peak & Taper
Geschwindigkeitsausdauer schärfen und mit geplanter Reduzierung frisch ankommen.
51–64 km / 32–40 Meilen
Coaching, das dich begleitet
Feedback, Rennstrategien und Recovery-Check-ins halten dich in Balance.
Coach-Feedback
Schlüsselworkouts einreichen und binnen 24 Stunden Tempo- und Fueling-Tipps erhalten.
Renntag-Blueprint
Pacing, Hydration und mentale Checkpoints als druckbares Dokument.
Reset nach dem Rennen
Geführte Regenerationsläufe, Mobility und Reflexion unterstützen die Erholung.
Läufer:innen, die den Prozess vertrauten
Konstanz statt Chaos – so entstehen persönliche Bestzeiten und Qualifikationen.
Jordan P.
Boston-Quali beim ersten Versuch
Die wöchentlichen Anpassungen hielten meine Vorbereitung im Gleichgewicht. Am Renntag war ich voller Zuversicht statt ausgelaugt.
Maya L.
Marathon-Bestzeit um 18 Minuten verbessert
Fueling-Proben und Kraftsessions machten den Unterschied. Die Recovery-Hinweise waren punktgenau.
Bereit für das nächste Ziel?
Wähle die Vorbereitungsdauer, teile dein aktuelles Volumen und erhalte einen Plan, der sich deinem Alltag anpasst.